今回は、ソフトボール選手のための
家で出来るリスト強化トレーニングについてお伝えしていきます。
リストを強化することで、打球が力強くなったり、
スナップスローで早いボールを投げられるようになったりといった効果があります。
あなたは、
「バッティングの最後の押し込みはリストの力だ！」
「スナップは手首を効かせてしっかり投げろ！」
という事を監督、コーチ、先輩から言われたことはありませんか？？
そのリスト、手首を鍛える方法をご紹介していきます。
１．お風呂で手首パタパタ
お風呂で簡単に出来るトレーニングです。
湯船の中につかって行います。
まず、お湯の中で手を真っ直ぐに伸ばします。
そして左右にパタパタ、手首を動かします。
お湯をかき分けるイメージです。
片手ずつ、20回×３セット行いましょう。
次に同じ要領で、上下にパタパタ、手首を動かします。
片手ずつ、20回×３セット行いましょう。
肩、ひじを動かさないようにして手首だけを動かすのがポイントです。
水圧の力でリストが鍛えられます。
のぼせないように注意して行って下さい。
…ところで、このトレーニングに正式な名称はあるんでしょうか？？笑
あったら是非、教えて下さい。
２．ペットボトルダンベル
ペットボトルに砂や水を入れましょう。
ペットボトルを持ち、地面と平行に
手を真っ直ぐ前に伸ばしましょう。
上下に手首を動かしましょう。
肩、ひじを動かさないようにして手首だけを動かすのがポイントです。
片手ずつ、20回×３セット行いましょう。
あなたのレベルに応じて、
ペットボトルに入れる砂や水の量を調節して下さい。
勿論、ダンベルを使ってもOKです。
ただし、無理をして重いものを使う必要はありません。
リストの筋肉は細いので、軽めの重さで十分です。
３．トレーニングアイテムを使う
・リストボール（パワーボール）
これは正直、めちゃくちゃ楽しいです。
しかも、かなり手首が鍛えられます。
同時に握力や前腕も鍛えられます。
良くテレビを見ながらとか、ごろごろしながら使っていました。
最初、コツが少し必要ですがすぐに慣れて出来るようになります。
やり方はリストボールを持って、ぐるぐる回すだけです。
ムキムキのお兄さんがやり方を分かりやすく紹介してくれています。
もちろん、私はこんなにムキムキではないですが、使えましたので
あなたでも大丈夫です。
安物〜高いものまで沢山あるのですが、
私はこちらのリストボールを使っていました。
もっと安いものは、音がうるさい&すぐ壊れてしまうようです。
もっと高いものは、ボールの回転スピードや回転数を計測出来るようです。
そして、負荷をめちゃくちゃかけられるようです。
個人的には、そこまでの機能はいらないかなと思います。
一応、私が調べた高価なもので1番良さそうだったのは、
8000円位します。。笑
さて、いかがでしたでしょうか？
「家で出来るリスト強化トレーニング」についての説明は以上になります。
最後までお読みいただきありがとうございました。
今日の記事が、少しでもあなたのソフトボール人生にプラスとなれば嬉しいです！
